Trinkflashen

Wie viel sollte ich während des Laufens trinken?

Bei einer Laufrunde, die weniger als eine Stunde dauert oder kürzer als 10 Kilometer ist, ist es normalerweise nicht notwendig, während des Laufens zu trinken. Wenn es jedoch sehr heiß ist, ist es ratsam, dies zu tun. Achte darauf, im Voraus ausreichend zu trinken, etwa 250-500 ml. Auch das Trinken nach dem Training ist sehr wichtig. Um herauszufinden, wie viel du trinken musst, wiege dich vor und nach dem Lauf. Das verlorene Gewicht sollte mit dem Faktor 1,5 multipliziert werden. Beispiel: (80-79) x 1,5 = 1,5 Liter. Pro verlorenem Kilo solltest du also 1,5 Liter Wasser trinken. Trinke dies nicht auf einmal, sondern verteile es über mehrere Stunden nach dem Lauf.

Welche Trinksysteme gibt es für das Laufen?

Nicht immer ist Wasser an der Strecke verfügbar, wie es bei Wettkämpfen oft der Fall ist. Deshalb ist es wichtig, dein Trinksystem selbst mitzunehmen. Es gibt verschiedene Trinksysteme, die für lange Distanzen beim Laufen praktisch sind. Hier stellen wir dir die verschiedenen Optionen vor und erklären, welche Vorteile sie bieten.

Trinkrucksack

Ein Trinkrucksack ist ideal für lange Strecken, da er leicht ist und mit verstellbaren Riemen ausgestattet ist, sodass er individuell an deinen Körper angepasst werden kann und gut sitzt. Du trinkst über einen Schlauch, der aus dem Rucksack führt, und bei einigen Trinkrucksäcken hast du sogar die Möglichkeit, den Schlauch zu verschließen.

Trinkgürtel

Eine weitere Möglichkeit ist der Trinkgürtel, in dem du deine Trinkflasche und deine Proteinriegel verstauen kannst. Es handelt sich um einen Gürtel, der um deine Hüften liegt und den du beim Laufen kaum bemerkst.

Tipp

Wenn du eine Flasche verwendest, kannst du ein Energiegel einfach mit einem Gummiband daran befestigen, um es mitzunehmen.

Hast du noch Fragen zu den Trinksystemen? Wende dich gerne an unseren Kundenservice.