Laufen für Herren

Schuhe und Socken

Gute Schuhe sind die Grundlage deines Laufoutfits; sie unterstützen die Füße und sorgen dafür, dass du den Asphalt richtig triffst. Innerhalb der Kategorie Laufschuhe wird zwischen neutralen Läufern und Überpronierern unterschieden. Neutrale Läufer landen auf der Mitte oder der Außenseite der Ferse und stoßen sich vom Mittelteil des Vorderfußes ab. Überpronierer landen auf der Außenseite der Ferse, rollen dann zur Innenseite des Fußes ab und stoßen sich auch von der Innenseite des Vorderfußes ab.

Neben diesen Kategorien gibt es auch Trailrunning-Schuhe, die für das Laufen in der Natur und auf unbefestigten Wegen gedacht sind.

Auch die Socken sind beim Laufen sehr wichtig! Gute Laufsocken sind nahtlos und können Feuchtigkeit abtransportieren, sodass deine Füße frisch bleiben. Darüber hinaus bieten Laufsocken Unterstützung für den Fuß, was das Risiko von Blasen und anderen Problemen reduziert.

Dreischichtsystem

Mit einem guten Outfit erreichst du zwei Ziele auf einmal: Du verbesserst deine Leistung und dein Laufvergnügen. Viele Läufer schwören auf das Dreischichtsystem, bei dem mehrere Kleidungsschichten übereinander getragen werden. Die erste Schicht ist ein Thermoshirt, das direkt auf der Haut getragen wird. Dieses Shirt hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, sodass du weder zu kalt noch zu warm wirst. Die zweite Schicht ist eine isolierende Schicht, die Feuchtigkeit aus der ersten Schicht weiter nach außen leitet und frische Luft nach innen lässt. Diese Schicht ist meist ein Laufshirt mit langen oder kurzen Ärmeln. Die dritte Schicht dient dem Schutz vor Regen und Wind und ist idealerweise eine wasser- und winddichte Laufjacke. Achte darauf, dass auch die dritte Schicht atmungsaktiv ist, damit der Schweiß vollständig abgeführt werden kann und der Körper trocken und frisch bleibt.

Im Sommer kannst du natürlich zwei Schichten oder sogar nur eine Schicht tragen, je nach Außentemperatur und deinen Vorlieben.

Bei der Laufhose kannst du zwischen langen Tights oder kurzen Shorts wählen, je nachdem, was du am angenehmsten findest.

Verletzungsunterstützung

Laufen ist sehr gesund, aber wie bei jedem Sport besteht das Risiko einer Verletzung. Es ist besonders wichtig, auf deinen Körper zu hören, auch wenn das nicht alle Verletzungen verhindern kann. Viele Verletzungen entwickeln sich allmählich und resultieren aus früheren Problemen. Um trotz einer Verletzung weiter Sport treiben zu können oder um die Heilung zu beschleunigen, kannst du eine Schiene tragen oder Tape verwenden. Weitere Optionen zur Verletzungsunterstützung findest du hier.

Tipp

Läufst du im Dunkeln? Stelle sicher, dass du einige reflektierende Accessoires dabei hast, damit du für andere Verkehrsteilnehmer gut sichtbar bist!