Laufen für Damen

Laufschuhe und Laufsocken

Gute Laufschuhe bieten den richtigen Halt für die Füße und verringern so das Risiko von Verletzungen. Sie können zwischen Schuhen für neutrale Läufer und Schuhen für Überpronierer wählen. Neutrale Läufer rollen ihren Fuß "wie es sein sollte": Sie landen auf der Mitte der Ferse und rollen den Fuß zur Mitte des Vorderfußes, von dort stoßen sie wieder ab. Überpronierer rollen ihren Fuß etwas anders ab, sie landen auf der Außenseite der Ferse und stoßen mit der Innenseite des Vorderfußes ab. Die Schuhe für diese Läufer sind so gestaltet, dass sie diese Abweichung ausgleichen.

Neben den oben genannten Kategorien gibt es auch eine spezielle Kategorie für Trailrunner. Ein Trailrunner läuft in der Natur und auf unbefestigten Wegen statt auf Asphalt. Diese Schuhe bieten mehr Grip, sodass Sie beim Laufen auf unebenem Gelände keine Probleme haben.

Nicht nur die Schuhe sind für Läufer sehr wichtig, sondern auch gute Socken sind unverzichtbar! Laufsocken sind nahtlos und können Feuchtigkeit abtransportieren, damit Ihre Füße frisch und trocken bleiben.

Dreischichtsystem

Ein gutes Laufoutfit steigert Ihr Laufvergnügen und damit auch Ihre sportlichen Leistungen! Aber was macht ein gutes Laufoutfit aus? Die meisten Läufer kleiden sich gerne nach dem Prinzip des Dreischichtsystems. Die erste Schicht wird direkt auf der Haut getragen, meist ein Unterhemd. Diese Schicht hilft, die richtige Körpertemperatur zu halten und Feuchtigkeit abzuleiten. Die zweite Schicht ist ein Laufshirt, das ebenfalls atmungsaktiv ist, um Schweiß weiter abzuleiten. Die dritte Schicht dient dem Schutz vor Regen und Wind, oft eine Laufjacke. Es ist wichtig, dass diese Schicht winddicht, wasserdicht und atmungsaktiv ist.

Wenn die Temperaturen steigen, können Sie Ihr Outfit entsprechend anpassen, indem Sie nur zwei oder sogar eine Schicht tragen. Auch die Laufhose kann an das Wetter angepasst werden; an warmen Tagen wählen Sie Shorts, an kühleren Tagen sind lange Tights möglicherweise angenehmer.

Verletzungsunterstützung

Obwohl Laufen sehr gesund ist, besteht immer die Möglichkeit einer Verletzung. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden. Allerdings lassen sich nicht alle Verletzungen verhindern; viele Verletzungen entwickeln sich allmählich oder stammen von vorherigen. Um die Heilung zu fördern oder weiterhin Sport zu treiben, können Sie eine Schiene tragen oder das betroffene Körperteil tapen.

Tipp

Laufen Sie abends? Stellen Sie sicher, dass Sie für andere Verkehrsteilnehmer gut sichtbar sind! Tragen Sie beispielsweise eine reflektierende Weste und Armbänder.